[...] dzięki blogowi uda mi się poukładać i zarządzać moją dietą i ćwiczeniami.Liczę na Wasze rady,krytykę,wsparcie. O mnie. Płeć: M Waga:105kg Wzrost:176cm Cel:Redukcja Trening:FBW Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie ok. 3200kcl. Ucinam na początek 400kcl. Wydaje mi się,że makro powinno wyglądać tak: Białko 210 gram-820kcl(2g/1kg [...]
Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 BF: 15% Cel: Masa mieśniowa Staż: rok nieregularnych ćwiczeń FBW co drugi dzień, 3-4 razyw tygodniu - pon-sr-pia-nied-wtorek-czw-sob itd. A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]
[...] przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc, zma, gainer, bcca w dni K1, carbo w czasie treningu, witaminki, tran. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cześć, potrzebowałbym porady jaki trening byłby dla mnie najbardziej [...]
Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]
Cześć, pisze po raz kolejny, bo ostatnio trochę pisałem zbyt pochopnie i nie do końca zrozumiale. Skończyłem cykl kreatynowy oraz 3 plany FBW. Łącznie trenuje ponad 8 miesiecy na silowni. Nie ukrywam, że poszła mi mocno masa w górę. Obecnie waże 88kg przy 182cm. Jednak na chwilę obecną, bardzo się tym nie przejmuję, zakładam i tak małą redukcję, [...]
[...] siłownię chodzę od około 2,5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Pon: biceps + plecy + barki Śr: nogi + brzuch Czw: Klatka + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy [...]
[...] i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w ustaleniu planu nawet jeśli będę miał go zmienić na FBW. Z góry dziękuję, za wszelakie odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK [...]
[...] sam jak najlepiej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 82kg Staz na silowni: 7-8 miesięcy (+ scisła dieta) - z przerwą półroczną do teraz trening: 3x w tygodniu początkowo (FBW), potem 4x w tygodniu Cel: Masa Początkowo będzie to trening FBW + scisła dieta + białeczko. Chcę też dodać że mam pracę stacjonarną na pełnym etacie (jestem [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie 22.9% Aktywność w ciągu dnia : praca przy laptopie, siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 20 min bieżnia 10km/h, DNT interwały Odżywianie : zaczynam stosowanie diety redukcyjnej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Pierwsze 2 miesiace to było fbw następnie przeszedłem na spita, teraz ponownie chciałbym wrócić do fbw. Dlatego wpadłem na pomysł że wstawię tutaj swój plan aby jakaś doświadczona dobra duszyczka mogła go ewentualnie skorygować. Jeśli to istotne to jestem ekto, masuję, mam dietę. Plan A fronty 5x5 [...]
[...] wyciskanie na ławeczce - 110 x 1 mc - 130 x 1 przysiad - 85 x 1 Witam od 8 miesięcy chodzę z kumplami na siłownię. Do tej pory ćwiczyliśmy 3 razy w tygodniu więc system FBW (ogolnorozwojówka) sprawdzał się dobrze. Ale od niedawna zaczęliśmy chodzić 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pi. I tutaj pojawiły się problemy. Otóż organizm nie nadążał [...]
Witam. Znalazłem plan FBW dla początkujących ułożony przez jedną z grup mających swój kanał na yt i regularnie ćwiczących. Nie chce wklejać linków etc. ponieważ nie chce robić żadnej reklamy. Piszę z czystej ciekawości, co myślicie o tym planie i jak się do niego odnosicie ? Zastanawia mnie fakt, że zakres powtórzeń do 5 ukierunkowany jest na [...]
[...] w gore 5kg w miesiac nie wiem czy to dobrze czy zle ale napewno tez tluszczu przybralem bo sam po sobie widze, robilem fbw po 2 serie na kazde Cwiczenie tutaj link do tego "FBW . Zaczalem sie uzalezniac od silowni i po 2 serie bylo mi za malo az wkoncu od 2 treningow robie po 4 i jest mi naprawde dobrze z tym mimo ze wykonuje to w mniej wiecej [...]
Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg. Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy [...]
[...] na barkach. Proszę jeszcze o pomoc z wyborem liczby powtórzeń , myślałem od 12 do 15. 3) Czy 50 kg obciążenia żeliwnego wystarczy na początek ? 4) Gryf prosty już mam, zastanawiam się nad dokupieniem lekko łamanego, lub mocno łamanego. Jakie są różnice ? 5) Po jakim czasie odstawić ATC i przejść do FBW, może zamiast FBW wybrać coś innego ?
Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]
Witam, mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
[...] w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, forumowicze pomogli [...]
